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安康素养是指小我获得和懂得根基安康信息和办事，并利用这些信息和办事做出准确决议计划，以掩护和增进本身安康的才能。2016年版是在2008年版的根本上，针对最近几年来我国住民首要安康题目和安康需要的变更，构造专家停止订正而成的。新版根基知识与妙技的发布，将对国民安康素养的晋升阐扬首要感化。
 
 
                     中国国民安康素养
         ——根基知识与妙技（2016年版）
 
　　一、根基知识和理念
　　1.安康不只仅是不疾病或衰弱，而是身材、心思和社会顺应的无缺状况。
　　2.每小我都有掩护本身和别人安康的责任，安康的糊口体例可以或许掩护和增进本身安康。
　　3.情况与安康息息相干，掩护情况，增进安康。
　　4.无偿献血，助人利己。
　　5.每小我都该当关爱、赞助、不轻视病残职员。
　　6.按期停止安康体检。
　　7.成年人的一般血压为缩短压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；安静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
　　8.接种疫苗是防备一些沾抱病最有用、最经济的办法，儿童诞生后该当按照免疫法式接种疫苗。
　　9.在流感风行季候前接种流感疫苗可削减患流感的机遇或加重患流感后的病症。
　　10.艾滋病、乙肝和丙肝经由过程血液、性打仗和母婴三种路子传布，平常糊口和任务打仗不会传布。
　　11.肺结核首要经由过程病人咳嗽、打喷嚏、高声措辞等产生的飞沫传布；呈现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，该当实时查抄是不是得了肺结核。
　　12.对峙标准医治，大局部肺结核病人可以或许治愈，并能有用防备耐药结核的产生。
　　13.在血吸虫病风行区，该当尽可以或许避免打仗疫水；打仗疫水后，该当实时停止查抄或接管防备性医治。
　　14.野生犬、猫该当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，该当当即冲刷伤口，并尽快打针抗狂犬病免疫球卵白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
　　15.蚊子、苍蝇、老鼠、甲由等会传布疾病。
　　16.发明病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生植物。
　　17.存眷血压变更，节制高血压风险身分，高血压患者要学会自我安康办理。
　　18.存眷血糖变更，节制糖尿病风险身分，糖尿病患者该当增强自我安康办理。
　　19.自动参与癌症筛查，尽早发明癌症和癌前病变。
　　20.每小我都可以或许呈现烦闷和焦炙情感，准确熟悉烦闷症和焦炙症。
　　21.关爱老年人，防备老年人颠仆，辨认老年期聪慧。
　　22.挑选宁静、高效的避孕办法，削减野生流产，关爱妇女生殖安康。
　　23.保健食物不是药品，准确选用保健食物。
　　24.休息者要领会任务岗亭和任务情况中存在的风险身分，遵照操纵规程，注重小我防护，避免职业风险。
　　25.处置有毒无害工种的休息者享有职业掩护的权力。
　　二、安康糊口体例与行动  
　　26.安康糊口体例首要包含公道炊事、适当勾当、戒烟限酒、心思均衡四个方面。
　　27.对峙一般体重，避免超重与瘦削。
　　28.炊事该当以谷类为主，多吃蔬菜、生果和薯类，注重荤素、粗细搭配。
　　29.倡导天天食用奶类、豆类及其成品。
　　30.炊事要平淡，要少油、少盐、少糖，食用及格碘盐。
　　31.讲求饮水卫生，天天适当饮水。
　　32.生、熟食物要分隔寄存和加工，生吃蔬菜生果要洗净，不吃蜕变、跨越保质期的食物。
　　33.成年人逐日该当停止6～10千步当量的身材勾当，动则无益，贵在对峙。
　　34.抽烟和二手烟裸露会致使癌症、血汗管疾病、呼吸体系疾病等多种疾病。
　　35.“低焦油香烟”、“中草药香烟”不能下降抽烟带来的风险。
　　36.任何春秋戒烟都可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可供给专业戒烟办事。
　　37.少喝酒，不酗酒。
　　38.遵医嘱利用平静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，防备药物依靠。
　　39.谢绝毒品。
　　40.劳逸连系，天天保障7～8小时就寝。
　　41.正视和掩护心思安康，碰到心思题目时该当自动追求赞助。
　　42.勤洗手、常沐浴、迟早刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
　　43.按照气候变更和氛围品质，当令开窗透风，对峙室内氛围畅通。
　　44.不在大众场合抽烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时讳饰口鼻。
　　45.乡村利用卫生茅厕，办理大好人畜粪便。
　　46.科学救治，实时救治，遵医嘱医治，感性看待诊疗成果。
　　47.公道用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在大夫指点下利用抗生素。
　　48.戴头盔、系宁静带，不超速、不酒驾、不委靡驾驶，削减途径交透风险。
　　49.增强关照和教导，避免儿童靠近风险水域，防备溺水。
　　50.夏季取暖和注重透风，严防煤气中毒。
　　51.自动接管婚前和孕前保健，孕期该当最少接管5次产前查抄并住院临蓐。
　　52.孩子诞生后该当尽早起头母乳豢养，满6个月时公道增加辅食。
　　53.经由过程亲子交换、顽耍增进儿童初期成长，发明心思行动发育题目要尽早干涉干与。
　　54.青少年处于身心成长的关键期间，要培育安康的行动糊口体例，防备远视、超重与瘦削，避免收集成瘾和过早性行动。
　　三、根基妙技
　　55.存眷安康信息，可以或许获得、懂得、鉴别、利用安康信息。
　　56.能看懂食物、药品、保健品的标签和申明书。
　　57.会辨认罕见的风险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、喷射性、生物宁静等，阔别风险物。
　　58.会丈量脉搏和腋下体温。
　　59.会准确利用宁静套，削减传染艾滋病、性病的风险，避免不测有身。
　　60.妥帖寄存和准确利用农药等有毒物品，严防儿童打仗。
　　61.追求告急医疗救济时拨打120，追求安康征询办事时拨打12320。
　　62.产生创伤出血量较多时，该当当即止血、包扎；对思疑骨折的伤员不要等闲搬动。
　　63.碰到呼吸、心跳骤停的伤病员，会停止心肺苏醒。
　　64.抢救触电者时，要起首堵截电源，不要间接打仗触电者。
　　65.产生火灾时，用湿毛巾捂开口鼻、低姿逃生；拨打火灾德律风119。
　　66.产生地动时，挑选准确避震体例，震后当即展开自救互救。